Handen van karton 100 stuks per verpakking

De kartonnen handen kunnen gebruikt worden voor verschillende ACT oefeningen. Hieronder staan er een aantal uitgewerkt.

Materiaal: karton
Afmetingen: 14 x 12 cm

100 stuks per verpakking

1. Wat je vasthoudt (metaforisch)

Doel: Defusie en acceptatie

Uitleg:

Geef elke cliënt een blanco kartonnen hand.
Vraag: “Stel je voor dat deze hand de gedachten, gevoelens of overtuigingen vasthoudt waar je moeilijk los van komt.”
Laat ze er woorden of symbolen op schrijven van wat ze ‘vasthouden’ (bijv. angst, ‘ik ben niet goed genoeg’, schaamte, boosheid).
Laat ze de handen strak vasthouden voor hun gezicht, alsof ze de handen niet kunnen loslaten. Vraag:
- Wat zie je nog van de wereld?
- Hoe beweeg je door het leven als je dit zo vasthoudt?
Vraag dan om de handen op schoot te leggen of naast zich neer.

Transfer:

"Soms dragen we onze gedachten en gevoelens zo dicht bij ons, dat we de wereld erdoor filteren. Maar wat als je ze even loslaat, zonder ze kwijt te moeten raken?"
Bespreek situaties waarin cliënten hun 'handen' (gedachten/gevoelens) voor hun gezicht houden, en oefen met loslaten of parkeren.

2. Wat geef je aandacht? (focus-oefening)

Doel: Aandachtsflexibiliteit (contact met het hier-en-nu)

Uitleg:

Op één hand schrijven ze dingen waar ze voortdurend aandacht aan geven (bijv. zorgen, zelfkritiek).
Op de andere hand schrijven ze dingen die waardevol zijn, maar waar minder aandacht naartoe gaat (bijv. vriendschap, creativiteit).
Vraag ze: “Welke hand is meestal dominant?”
Laat ze vervolgens experimenteren met het wisselen van focus:
- Eerst 10 seconden naar de ene hand kijken, dan 10 seconden naar de andere.
- Vraag hoe ze zich voelen bij elke overgang.

Transfer:

"Je kunt kiezen waar je je aandacht op richt, ook al zijn beide handen (gedachten) aanwezig."
Bespreek hoe het bewust richten van aandacht in moeilijke situaties kan helpen om in lijn met waarden te handelen.

3. Waarden vasthouden, pijn meenemen

Doel: Acceptatie + waarden + bereidheid

Uitleg:

Laat ze op de ene hand iets schrijven wat pijn doet (verlies, onzekerheid, angst).
Op de andere hand: iets wat ze belangrijk vinden (relatie, moed, groei).
Vraag: “Zou je bereid zijn deze pijn te dragen als het betekent dat je dichter komt bij deze waarde?”
Laat ze beide handen tegen hun hart houden.

Transfer:

"Waarden en pijn reizen vaak samen. Als je alleen maar probeert pijn te vermijden, raak je ook verwijderd van wat ertoe doet."
Laat ze nadenken over situaties waarin ze bereid willen zijn ongemak te dragen voor iets waardevols.

4. Handen van hulp of steun

Doel: Zelfcompassie en sociale verbondenheid

Uitleg:

Vraag cliënten: “Als je een hand op je schouder kon leggen in een moeilijke situatie, van iemand die je steunt, wat zou die hand zeggen?”
Laat ze op een hand bemoedigende woorden schrijven vanuit die steunende figuur (of hun eigen compassievolle zelf).
Gebruik deze hand als herinnering aan steun, mildheid of een intern anker.

Transfer:

"Je kunt leren om ook jezelf die helpende hand aan te reiken."
Stimuleer cliënten om de hand te gebruiken als visuele reminder of om in stressmomenten hun hand letterlijk op hun schouder te leggen.

5. Toekomstige handdruk

Doel: Verbinden met waarden en hoop

Uitleg:

Laat cliënten zich voorstellen dat ze vijf jaar verder zijn.
Vraag: “Als je toekomstige zelf jou een hand geeft, wat wil die jou meegeven?”
Laat ze de boodschap van deze toekomstige versie op de kartonnen hand schrijven.
Eventueel: Laat ze zichzelf symbolisch de hand schudden.

Transfer: