Muggenknop

Een miniatuurgeluidsmachine die de zoemende geluiden van muggen en andere vliegende insecten afspeelt. Binnen de ACT kun je hier verschillende oefeningen mee doen. Hieronder staan een aantal oefeningen uitgeschreven.

• Inclusief vier geluidseffecten (als je op de knop drukt, blader je door elk effect).
• Gebruikt 3 × LR41 knoopcelbatterijen (meegeleverd).
• Lengte 4.60 cm
• Breedte 4.60 cm
• Hoogte 1.40 cm

Veiligheidsinformatie:
• Niet voor kinderen jonger dan 3 jaar. 
 

Oefening 1: "De mug van ongemak"

Doel:
Bewust worden van hoe je reageert op ongemak en leren om het ongemak te accepteren zonder direct te handelen.

Uitleg:

1. Zet de muggenknop aan en laat het geluid 10 seconden spelen terwijl iedereen stil is.
2. Vraag de deelnemers:
   • Wat merk je op in je lichaam?
   • Wat voel je (frustratie, irritatie, etc.)?
   • Wat zou je willen doen (bv. wegdrukken, knop uitschakelen)?
3. Bespreek hoe we in het dagelijks leven vaak proberen ongemak te vermijden of op te lossen, maar dat dit soms onnodige strijd veroorzaakt.
4. Herhaal het geluid nogmaals, maar vraag nu iedereen om het geluid te laten zijn zonder actie te ondernemen, terwijl ze zich focussen op hun ademhaling.

Transfer:
Wanneer je in het dagelijks leven ongemak ervaart (zoals frustratie, pijn of onrust), oefen dan om niet direct te reageren of het te willen fixen. Laat het er gewoon zijn en richt je op wat belangrijk is in het moment.

Oefening 2: "Focus ondanks de mug"

Doel:
Het versterken van aandacht en focus op wat belangrijk is, ondanks storende gedachten of gevoelens.

Uitleg:

1. Zet de muggenknop aan en vraag de groep om een eenvoudige taak te doen, zoals het lezen van een korte tekst of het tekenen van een figuur.
2. Vraag daarna hoe het geluid hen beïnvloedde. Vonden ze het lastig om zich te concentreren?
3. Geef de metafoor: het muggengeluid staat symbool voor storende gedachten of emoties die soms opkomen.
4. Herhaal de oefening, maar vraag hen nu om bewust hun aandacht terug te brengen naar de taak, zelfs als het geluid hen afleidt. Gebruik het geluid als een "trainingspartner" om te oefenen met focus.

Transfer:
In het dagelijks leven kun je storende gedachten of emoties herkennen als "muggen". Ze zijn misschien vervelend, maar hoeven je niet te weerhouden om te blijven doen wat belangrijk is. Breng je aandacht bewust terug naar je waarden en doelen.

Oefening 3: "De mug als uitnodiging"

Doel:
Oefenen met het veranderen van je relatie tot storende gedachten en gevoelens door middel van nieuwsgierigheid en acceptatie.

Uitleg:

1. Laat de muggenknop een paar keer horen en stel de groep voor dat het geluid de vorm aanneemt van een gedachte die hen irriteert, zoals: "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik wil dit niet doen".
2. Vraag: Kun je de gedachte bekijken alsof je een nieuwsgierige onderzoeker bent? Hoe voelt deze gedachte, hoe klinkt ze, waar merk je haar op in je lichaam?
3. Introduceer de metafoor: de mug is een uitnodiging om contact te maken met je ervaring zonder oordeel. Het geluid kan vervelend zijn, maar het nodigt je uit om nieuwsgierig te zijn naar wat je ervaart.
4. Laat het geluid een derde keer horen, terwijl deelnemers oefenen met een open, nieuwsgierige houding.

Transfer:
Zie lastige gedachten of emoties in je dagelijks leven als een "mug": het kan irritant zijn, maar het hoeft je niet te beheersen. Probeer nieuwsgierig te zijn en te ontdekken wat je echt voelt of denkt, in plaats van het direct weg te willen hebben.