Magisch schrijfplankje
De versie van het klassieke Magic Slate-speelgoed. Schrijf, teken of krabbel in het tekenvenster en trek vervolgens aan het zijlipje om alles te wissen.Binnen de ACT kunnen hier een aantal oefeningen mee gedaan worden. Hieronder staan een aantal voorbeelden.
• Afmetingen tekenvenster L 15 cm × B 9,3 cm
• Wordt geleverd met plastic stylus
VOORZICHTIGHEID! Niet voor kinderen jonger dan 3 jaar.
Oefening 1: Zelfbeeld en vervagen
Doel: Flexibiliteit ontwikkelen rond het zelfbeeld.
Uitleg:
- Laat de deelnemer een eigenschap opschrijven die ze over zichzelf geloven, bijvoorbeeld: "Ik ben chaotisch".
- Bespreek hoe sterk ze geloven dat dit hun identiteit bepaalt.
- Laat de deelnemer dan het schrijfplankje wissen en vraag of ze zich nog steeds dezelfde persoon voelen zonder deze eigenschap zichtbaar opgeschreven.
- Bespreek hoe je zelfbeeld flexibel is en niet vastligt.
Transfer: Door te oefenen met het wissen van vaste overtuigingen over jezelf, leren deelnemers dat ze meer zijn dan hun gedachten of oordelen. Dit helpt hen om veerkrachtiger te zijn.
Oefening 2: Creatieve toekomst
Doel: Visualiseren van een gewenste toekomst en stappen daarheen.
Uitleg:
- Laat de deelnemer op het slate een droom opschrijven, bijvoorbeeld: "Een eigen bedrijf starten".
- Veeg bewust het schrijfbord schoon en bespreek dat het pad naar de toekomst vaak verandert en niet altijd zichtbaar is.
- Laat de deelnemer opnieuw tekenen of schrijven wat de eerste kleine stap is richting dit doel.
Transfer: Dit maakt zichtbaar dat doelen haalbaar zijn als je ze in kleine stappen verdeelt, en dat obstakels erbij horen maar niet hoeven te blokkeren.
Oefening 3: Het gewicht van je gedachten
Doel: Inzicht krijgen in hoe zwaar negatieve gedachten kunnen aanvoelen en leren omgaan met hun aanwezigheid.
Uitleg:
- Geef de deelnemer een schrijfplankje. Vraag de deelnemer om een sterke gedachte of overtuiging op het schrijfplankje te schrijven en op armlengte voor zich te houden.
- Vraag de deelnemer ondertussen te denken aan de sterke gedachte of overtuiging. Vraag hoe zwaar het schrijfplankje voelt (niet fysiek, maar mentaal).
- Stel vragen zoals: "Hoe lang kun je dit volhouden? Wat gebeurt er als je het blijft vasthouden? Hoe voelt het in je lichaam?"
- Vervolgens nodig je de deelnemer uit om het schrijfplankje dichter naar zich toe te brengen en op hun schoot te leggen. Hoe voelt dit nu? Wat merk je op? Leg uit dat dit symbool staat voor het ‘aanvaarden’ van de gedachte in plaats van ertegen te vechten.
Transfer: Deze oefening helpt de deelnemer herkennen hoe ze negatieve gedachten vasthouden en hoe ze die kunnen laten rusten door ze te accepteren in plaats van te bestrijden.
Oefening 4: Je waardevolle bagage
Doel: Verhelderen van kernwaarden en motivatie om moeilijke stappen te nemen.
Uitleg:
- Laat de deelnemer een belangrijke waarden op het schrijfplankje schrijven.
- Bespreek hoe dit schrijfplankje nu symbool staat voor alles wat voor de deelnemer belangrijk is.
- Laat de deelnemer met het schrijfplankje rondlopen door de kamer en simuleer obstakels of uitdagingen (bijvoorbeeld door vragen te stellen over pijnlijke situaties of door een stoel in de weg te zetten).
- Vraag hoe het voelt om het schrijfplankje met waarden vast te houden ondanks de obstakels.
Transfer: De cliënt leert dat hoewel het vasthouden van waarden soms uitdagend kan zijn, deze richting geven aan hun leven en hen motiveren om stappen te blijven zetten.
