Jongleerballen

Met jongleerballen kun je oefeningen en metaforen binnen de ACT uitvoeren. Hieronder staan een aantal oefeningen uitgelegd.

Afmeting: 5,5 cm

Aantal: 3 stuks in een netje

1. De Bal van Waarden

• Doel: Bewustwording van persoonlijke waarden en hoe deze sturing geven aan het dagelijks leven.
• Uitleg:
  1. Geef de deelnemer één jongleerbal en vraag wat deze bal symboliseert in hun leven (bijvoorbeeld een waarde zoals "liefde", "gezondheid" of "vrijheid").
  2. Vraag hen om de bal voorzichtig te hanteren, want het symboliseert iets belangrijks.
  3. Voeg meer ballen toe die andere waarden vertegenwoordigen. Vraag hen te jongleren en te merken hoe het voelt om met meerdere belangrijke dingen tegelijk bezig te zijn.
  4. Laat hen één bal loslaten en vraag hoe het voelt als ze die waarde tijdelijk minder aandacht geven.
• Transfer: Deze oefening helpt hen inzicht te krijgen in prioriteiten en balans. In het dagelijks leven kunnen ze reflecteren op hoe ze aandacht geven aan wat écht belangrijk is.

2. Vasthouden aan Controle

• Doel: Ervaren hoe vasthouden aan controle het moeilijker maakt om flexibel te handelen.
• Uitleg:
  1. Laat de deelnemer proberen te jongleren met een strak samengeknepen vuist (of met één hand).
  2. Bespreek hoe moeilijk het is om de ballen onder controle te houden met deze beperking.
  3. Vraag hen vervolgens om hun handen los te laten en vrij te bewegen tijdens het jongleren.
• Transfer: Dit laat zien dat het loslaten van rigide controle vaak ruimte creëert voor effectievere en flexibelere acties in moeilijke situaties.

3. Balans en Onzekerheid

• Doel: Het omarmen van onzekerheid en leren omgaan met spanning.
• Uitleg:
  1. Vraag de deelnemer te jongleren terwijl je hen afleidt (bijvoorbeeld door vragen te stellen, te praten of onverwachte bewegingen te maken).
  2. Bespreek hoe ze omgaan met de verstoringen en wat hen helpt om gefocust te blijven.
• Transfer: In het dagelijks leven worden mensen vaak geconfronteerd met verstoringen. Deze oefening benadrukt het belang van flexibel blijven en leren omgaan met onzekerheid.

4. Je Verbintenis vasthouden

• Doel: Het belang van toewijding aan acties in lijn met waarden.
• Uitleg:
  1. Laat de deelnemer met één bal jongleren en zeg: "Deze bal is jouw verbintenis aan een doel. Kun je hem blijven gooien en vangen terwijl je met me praat?"
  2. Voeg gaandeweg meer ballen (afleidingen) toe en vraag hoe ze zich blijven richten op hun oorspronkelijke doel.
• Transfer: Helpt om focus te houden op belangrijke doelen, zelfs met afleidingen of obstakels in het dagelijks leven.