Gevoelens bal 'Twist it'
Bij de gevoelens bal 'Twist it' zijn er altijd twee ballen verbonden met een elastische rubberen band, waardoor de opstelling kan worden gewijzigd. Je kunt hier verschillende oefeningen en metaforen vanuit de ACT bij inzetten. Hieronder staan een paar voorbeelden.
1. Metafoor: "De Onvoorspelbare Twist"
Doel: Leren omgaan met oncontroleerbare situaties.
Uitleg:
- Laat de deelnemer de ballen stevig vasthouden en draai hem willekeurig.
- Vertel: "Stel je voor dat deze ballen staat voor je leven. Soms kun je de richting bepalen (draai voorzichtig een bal voorzichtig), maar vaak krijg je onverwachte wendingen (draai een bal plotseling)."
- Vraag: "Hoe voelde het om controle te verliezen over de draai?"
- Introduceer acceptatie: "Het is niet nodig om de bal recht te krijgen, maar om je er flexibel op aan te passen."
Transfer:
De bal laat zien dat vechten tegen het onvoorspelbare je uitput, terwijl je leren meebewegen verlichting kan geven. In moeilijke situaties kunnen deelnemers terugdenken aan de metafoor en proberen acceptatie toe te passen.
2. Oefening: "Waarden in Beweging"
Doel: Helpen prioriteiten stellen en handelen in lijn met persoonlijke waarden.
Uitleg:
- Laat de deelnemer de bal bekijken en vraag: "Wat vind je belangrijk in het leven? Welke kleur ballen zou je een naam geven die bij je waarden passen?"
- Laat hen de ballen draaien/twisten en vraag: "Hoe beweegt je aandacht zich tussen deze verschillende aspecten? Welke richting wil je op, ondanks hoe de bal draait?"
- Bespreek keuzes: "Wat kun je vandaag doen om een kleine stap te zetten in de richting van jouw belangrijkste waarden?"
Transfer:
Door de ballen te gebruiken als een fysieke representatie van waarden, leren deelnemers zich te richten op wat er echt toe doet, zelfs als er afleiding is. Ze kunnen deze oefening zelfstandig herhalen om focus te hervinden.
3. Oefening: Vasthouden of laten gaan
Doel: Inzicht krijgen in de energie die het kost om controle te willen houden, en leren hoe loslaten helpt.
Uitleg:
- Vraag een deelnemer om de bal stevig vast te houden in één hand en zo hard mogelijk samen te knijpen, terwijl ze proberen te draaien. Vraag hoe dat voelt: is het makkelijk, of vermoeiend?
- Laat hen de bal losser vasthouden en lichtjes draaien. Vraag hoe dat nu voelt.
- Bespreek hoe dit symbool staat voor het willen controleren van negatieve emoties: hoe harder je vasthoudt, hoe meer energie het kost. Loslaten maakt het gemakkelijker.
Transfer:
De oefening helpt bij defusie en laat zien dat vechten tegen negatieve gevoelens meer moeite kost dan ze simpelweg opmerken en ruimte maken.
