Emotieballen aan een touw

Met deze emotieballen aan een touw kun je verschillende oefeningen uit de ACT toepassen. Hieronder staan een aantal voorbeelden.

Afmeting: 6 cm

14 verschillende emotieballen. Deze worden willekeurig verstuurd. 

1. Het slingerende denken (mentaal flexibiliteit)

Doel: Ervaren hoe je kunt omgaan met de ups en downs van het leven zonder erdoor meegesleept te worden.

Uitleg:

• Laat de bal aan het touw slingeren en stel je voor dat dit jouw gedachten en gevoelens zijn die voortdurend veranderen.
• Laat de bal op verschillende snelheden slingeren en merk hoe het soms heftig kan voelen, maar dat jij stevig blijft staan terwijl je het touw vasthoudt.
• Focus op je ademhaling en zeg tegen jezelf: “Ik ben de persoon die het touw vasthoudt, niet de bal die slingert.”

Transfer:
In het dagelijks leven kun je veerkrachtig blijven, zelfs als gedachten en emoties heftig zijn. Je hoeft niet mee te slingeren met elke verandering; je kunt gegrond blijven.

2. De dans van gedachten (defusie)

Doel: Leren gedachten losser te zien en ze niet te serieus te nemen.

Uitleg:

• Houd de bal aan het touw vast en begin ermee in een cirkel te zwaaien, alsof het een partner in een dans is.
• Geef elk zwaaiende beweging een "gedachte" of label, bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik moet perfect zijn.”
• Zwaai de bal in een andere richting, en zeg: “Dat is ook maar een gedachte.”
• Beweeg speels mee met het slingeren van de bal, alsof je een dans uitvoert. Focus op het loslaten van controle en het genieten van de beweging.

Transfer:
Deze oefening helpt om gedachten met meer lichtheid te benaderen. Het maakt duidelijk dat je gedachten er kunnen zijn zonder je volledig te beheersen, net zoals de bal beweegt zonder dat jij uit balans raakt.

3. De richtingsbal (waarden en flexibiliteit)

Doel: Je waarden volgen en flexibel blijven, ook als dingen veranderen.

Uitleg:

• Laat de bal aan het touw slingeren in verschillende richtingen. Stel je voor dat de bal jouw "waarden" aangeeft.
• Probeer naar de bal te bewegen zonder het touw aan te raken, maar blijf ook bewust van je omgeving (obstakels, andere mensen).
• Voeg spelelementen toe, zoals dat iemand de bal sneller of langzamer laat slingeren, of dat er een andere bal bij komt die afleidt.
• Het doel is om de beweging van de bal te blijven volgen zonder rigiditeit.

Transfer:
In het dagelijks leven kun je flexibel reageren op veranderingen en obstakels terwijl je toch trouw blijft aan wat belangrijk voor je is.

4. De bal van onzekerheid (acceptatie van het onbekende)

Doel: Leren om te bewegen met onzekerheid en loslaten van controle.

Uitleg:

• Laat een ander de bal aan het touw bewegen terwijl jij probeert eromheen te bewegen zonder geraakt te worden. Dit kan onverwachte richtingen aannemen, snel of langzaam gaan.
• Stel je voor dat de bal staat voor onzekerheid of onverwachte situaties in je leven.
• Focus op je ademhaling en hoe je lichaam zich aanpast aan de beweging van de bal, zonder te verstarren of te ontwijken.

Transfer:
Dit maakt het makkelijker om in het echte leven te bewegen met onzekerheden en onverwachte veranderingen, en te vertrouwen op je eigen veerkracht.

5. De samenwerkingsbal (verbinding en waarden)

Doel: Samenwerken om je waarden na te leven, terwijl je obstakels overwint.

Uitleg:

• Werk in duo's. Eén persoon houdt het touw vast en slingert de bal, terwijl de ander een doel probeert te bereiken (bijv. een denkbeeldige lijn bereiken).
• Het doel is om samen te bewegen zonder dat de bal stopt met slingeren, terwijl de slingeringen steeds uitdagender worden.
• Wissel daarna van rol en bespreek wat jullie ervaren hebben.

Transfer:
Deze oefening symboliseert hoe samenwerking en verbinding met anderen belangrijk zijn om richting te geven aan je leven, ook als er obstakels zijn.

6. Het onzichtbare spel (mindfulness en aanwezigheid)

Doel: Bewust worden van het moment en plezier vinden in de ervaring.

Uitleg:

• Sluit je ogen terwijl iemand anders de bal zachtjes laat bewegen. Probeer te voelen in welke richting de bal zwaait door alleen naar het geluid te luisteren of je lichaamsgevoel te gebruiken.
• Laat de bal soms tegen je hand of voet komen als je denkt dat je de bal kunt raken en merk hoe het voelt.
• Wissel van rol en bespreek hoe je zintuigen je hebben geholpen om aanwezig te blijven.

Transfer:
Deze oefening laat zien hoe je in het dagelijks leven kunt vertragen en je zintuigen kunt gebruiken om in contact te blijven met het moment.