Blinddoek blauw

Hieronder staan een aantal oefeningen die je met de blinddoeken binnen een ACT coaching of training kan doen.

• Materiaal: polyester, katoen
• Afmetingen: 18,5 x 8,5 x 0,5 cm
• Kleur: oranje
• Per stuk
• Vanaf 3 jaar

 1. De Blinde Gids

Doel: Vertrouwen leren opbouwen in waarden als richtingaanwijzers in plaats van controle te zoeken via zekerheden.
Thema’s: Acceptatie, waarden, cognitieve defusie

Uitleg:

• Eén persoon krijgt een blinddoek om en wordt begeleid door een ander door een ruimte met obstakels (of gewoon een kamer met stoelen of kussens).
• De gids mag alleen verbaal instructies geven. De geblinddoekte deelnemer moet volledig op de stem van de ander vertrouwen.

Reflectievragen:

• Wat gebeurde er toen je je zicht verloor?
• Hoe ging je om met onzekerheid of angst?
• Wat hielp je om toch te blijven bewegen?

Transfer:
In het dagelijks leven weten we niet altijd wat er komt. Onze gedachten (controle zoeken) bieden schijnzekerheid. Door te luisteren naar onze waarden (innerlijke gids) kunnen we toch stappen zetten, zelfs in onzekerheid.

2. Waardenpad met Obstakels

Doel: Het verschil ervaren tussen waardevol handelen en vermijden van ongemak
Thema’s: Toegewijde actie, acceptatie

Uitleg:

• Leg een pad uit met een begin- en eindpunt (kan met touw, tape of geluiden).
• Zet op het pad ‘obstakels’ zoals kussens of ritselende objecten.
• De deelnemer doet een blinddoek op en krijgt een waarde als doel (bijvoorbeeld: "verbinding", "zorg", "moed").
• De opdracht is: zet stappen richting die waarde, ook als je ongemak tegenkomt.

Reflectievragen:

• Hoe voelde het om obstakels tegen te komen?
• Wat hielp je om toch door te lopen?
• Wanneer in je leven kom je dit soort obstakels tegen op jouw waardepad?

Transfer:
Als we leven naar onze waarden, komen we onvermijdelijk ongemak tegen. De oefening laat voelen dat het mogelijk is om tóch richting te blijven kiezen, ook als het moeilijk is.

3. De Innerlijke Storm

Doel: Gedachten en gevoelens leren observeren zonder erdoor verlamd te worden
Thema’s: Defusie, zelf-als-context, acceptatie

Uitleg:

• Eén persoon staat met blinddoek op in het midden. De rest loopt eromheen en roept allerlei (negatieve, verleidelijke of opjuttende) gedachten, bv.: "Je kunt dit niet", "Je bent belachelijk", "Geef maar op", "Je moet dit perfect doen".
• De deelnemer krijgt de opdracht om rustig te blijven staan en contact te houden met adem en lichaam.
• Daarna wordt gevraagd of ze kleine stappen kunnen zetten ondanks de ‘storm’.

Reflectievragen:

• Wat deed het met je om al die stemmen te horen?
• Wat hielp je om niet mee te gaan in de storm?
• Wat herken je hiervan in je dagelijks leven?

Transfer:
De oefening illustreert dat onze gedachten vaak stormachtig zijn, maar dat we kunnen leren onszelf niet met die storm te identificeren. Je kunt leren om "in het oog van de storm" te blijven staan en toch je richting te kiezen.

4. Doel Mikken met Beperkte Zintuigen

Doel: Ervaren dat richting belangrijker is dan perfectie
Thema’s: Waarden, toegewijde actie, defusie

Uitleg:

• De deelnemer krijgt een blinddoek om en moet proberen een bal in een doel of bak te werpen.
• De eerste keer proberen ze het zonder aanwijzingen. Daarna krijgt de deelnemer richtingaanwijzingen van een 'waardenstem'.
• Het gaat niet om raak gooien, maar om het blijven richten en handelen naar die stem.

Reflectievragen:

• Wat gebeurde er toen je 'mis' gooide?
• Wanneer in je leven geef je op als je iets niet in één keer goed doet?
• Hoe helpt het je om een stem te volgen die je herinnert aan jouw richting?

Transfer:
We raken ons doel in het leven zelden in één keer. Waarden geven richting, geen garantie. Door te blijven handelen ondanks ‘missers’, kunnen we groeien.

5. Zintuiglijke Aandachtsoefening met Blinddoek

Doel: Vergroten van aanwezigheid in het hier-en-nu
Thema’s: Mindfulness, hier-en-nu

Uitleg:

• De deelnemer krijgt een blinddoek om en wordt gevraagd om zittend of staand te luisteren naar geluiden, voelen van lucht op de huid, ruiken van geuren.
• Eventueel kun je een zachte aanraking geven (bijvoorbeeld een veer op de hand) of een geur laten ruiken en vragen wat ze ervaren.

Reflectievragen:

• Wat merkte je op toen je geen visuele prikkels had?
• Wat gebeurt er als je helemaal in het moment bent?
• Waar helpt deze aanwezigheid je in je dagelijks leven?

Transfer:
Door onze zintuigen open te stellen en visuele afleiding weg te nemen, leren we ons anker in het hier-en-nu te versterken. In stressvolle situaties kunnen we terugkeren naar deze basale zintuiglijke ervaring.